Program ușor de antrenament

Având o viață de student sau un program zilnic lejer, e foarte ușor să definim un program de antrenament sau de menținere în forma, relativ ușor. Totul se schimbă însă când ziua este deja încărcată cu un program cât de cât fix sau cu multe responsabilități.
În lipsa timpului, recomand un program de menținere sau chiar dezvoltare efectuat dimineața, înainte de programul de lucru sau studii. Astfel, exista un număr mare de opțiuni, de la banalele flotari, genuflexinui și abdomene, până la exerciții complexe derivate din acestea.
O selecție excelentă se află aici:

Bineînțeles că din cele 44 putem alege doar câteva, dar ideea în general este foarte buna, aproape toate exercițiile folosind doar propriul corp, deci fiecare le paote efectua acasa.

După aceste exerciții, totalizând în jur de 30-45 minute, și un duș, corpul e pregatit de o zi plina si se va dezvolta foarte frumos.

Daca seara ne permite, putem efectua un alt tip de antrenament după lucru, concentrându-ne pe un sport aerob, sau pe mersul la sala și antrenarea grupelor de mușchi individual.

Fulgii de ovăz

Pentru o dietă bogată în nutrienţi necesari, carbohidraţi cu absorbţie lentă şi fibre, fulgii de cereale nu pot lipsi din masa de dimineaţă. Combinaţi cu lapte sau iaurt, fulgii de cereale oferă necesarul organismului pentru un timp destul de îndelungat, anulând foamea pentru cel puţin 3-4 ore.
Dintre toate sortimentele existente pe piaţă, cei mai îndragiţi par a fi fulgii de porumb, datorită texturii crocante, si a marketingului din jurul lor. Cu toate acestea, ele conţin foarte puţine fibre, prea mulţi carbohidraţi, şi consumul lor in exces poate dăuna programului nutriţional stabilit.
Cei mai buni fulgi sunt cei din cereale de spic, integrale, şi anume ovăz, secară sau grâu.

Disciplina meselor

Cu toţii ştim că micul dejun e cea mai importantă masă a zilei. Dar nu multă lume înţelege ce înseamnă acest lucru. Cea mai importantă ar trebui intr-un fel să fie cea mai mare. Dar nu e aşa, stomacul nostru este ca şi noi, proaspăt trezit din somn, şi începe uşor să intre în rutina zilnică. Dar totuşi avem nevoie de o mulţime de nutrienţi şi energie pentru a ne începe ziua şi a fi productivi. Aşadar, pentru a mulţumi ambele aspecte avem nevoie de o selecţie mai atentă a produselor puse pe masa de dimineaţă. De aceea micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Mici trucuri pentru silueta dorită

Întrebat de către şeful său dacă e o fire sportivă şi are o dietă adecvată, agentul FBI Johnny Utah, întruchipat de Keanu Reeves în filmul "Point break" răspunde scurt "I even take the skin off the chicken".
Revenind la tema noastră, acesta este unul dintre acele mici obiceiuri pe care este foarte bine să le avem când vine vorba despre mesele noastre. Un obicei care poate părea mic, dar este foarte important şi util pe termen lung, pentru o dietă sănătoasă. Dacă obiectivul nostru este doar să ne menţinem forma actuală, sunt câteva mici trucuri pe care le putem face fără prea mult efort. Dacă silueta noastră lasă de dorit, şi avem nevoie de o schimbare mai mult sau mai puţin drastică a regimului, tot aceste mici trucuri ne pot ajuta enorm în echilibrarea dietei, fără a schimba considerabil modul nostru de viaţă.

Identificarea problemelor de nutriţie

Înainte de a pleca la război e necesar să ne cunoaştem duşmanul. Pentru a-l putea înfrânge trebuie să-i cunoaştem atât punctele slabe cât şi punctele tari.
Duşmanii unei diete pot fi uşor identificaţi, şi în mare măsură îi cunoaştem de multă vreme.
Cel mai des întalnit, dar şi greu de schimbat este obiceiul de a mânca cina la ore foarte târzii sau foarte voluminoasă.

Scopul unui program de slăbire

Într-un cuvânt, scopul este cel inclus în titlu, adică pierderea în greutate. Dar acest lucru nu este deloc simplu, nici rapid. De aceea, înainte de a începe programul constând în sport şi dietă trebuie sa ne stabilim nişte ţinte atât finale cât şi intermediare.
Scopul final e de a avea un corp frumos modelat, o formă fizică bună spre excelentă, dar şi de a ne disciplina corpul în a respinge excesele alimentare şi a folosi în mod utile resursele fizice. Corpul uman e o maşinărie excelentă, aşa că el singur ne va "spune" când a ajuns la forma lui optimă. Din acest punct de vedere scopul final poate fi neglijat momentan, având în vedere doar parcurgerea drumului până la acesta.
Dar un drum lung nu va fi niciodată parcurs în întregime dacă nu ne propunem şi o serie de borne intermediare.

Începutul unei schimbări majore

Multă lume are în plan o schimbare a stilului de viaţă, chiar dacă e vorba de stilul vestimentar, stilul de condus sau stilul de vorbit la telefon. O schimbare radicala presupune in primul rand un motiv solid. Legat de aspectul fizic, forma fizică şi în general corpul nostru, o schimbare majoră necesită într-adevăr multă disciplină.